biceps i triceps

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Wyciskanie na skośnej 4s 3. Rozpiętki na atlasie 4s 4. Pompki 2s wywal Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami (na przemian) 3s 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 3s 3. Uginanie ramion na modlitewniku (gryf łamany) 3s ŚRODA Plecy: 1. Podciąganie się na drążku (podchwyt) 3s 2. Podciąganie się na [...]

Teraz mam tydzień regeneracji a od poniedziałku jade tym planem WTOREK Klatka Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 8 8 Rozpiętki z sztangielkami 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12 10 8 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 CZWARTEK Plecy Podciąganie na [...]

[...] sztangą podchwytem 12-10-8-6 4. Martwy ciąg 10-8-6-4 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6 2. Uginanie przedramion hantelki, supinacja 12-10-8-6 Co drugi tydz.: 1. Uginanie ramion z hantelkami 12-10-8-6 (ładnie mnie zawsze pompuje gdy robie nie dużym ciężarem a przykładam się do pracy bicepsów) 2. "21" 4x Eta wsjo ;]

[...] w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

Poniedziałek Plecy : * Stojąc, pochylamy tułów mocno do przodu, chwytamy sztangę w obie ręce i podciągamy ją do brzucha (Wiosłowanie sztangą) (12,10,8,6) * Siedząc, ściąganie drążka górnego wyciągu do karku (12,10,10,8) * Podciąganie na drążku (4 serie na maxa) Grzbiet : * Martwy ciąg ze sztangą (8,6,6,4) * Szrugsy ze sztangą z przodu [...]

może coś takiego. Pon: Klatka+biceps Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie skos 4s Rozpiętki 4s Uginanie ze sztangą 4s Uginanie z hantlami z supinacją 4s Wt: Nogi Przysiady 4s Wykroki 4s Uginanie leżąc 4s Wspięcia na palce 4s Czw: Plecy+przedramię Wiosłowanie 4s Podciąganie na drążku 4s MC 4s Szrugsy 2s Uginanie nadgarstków podchwyt 2s Uginanie [...]

[...] w googlach wpisz "darkthorn" i wyskoczy Ci dziennik posilkow no i za pomoca tego mozesz dietke na mase uzlozyc i zacznij cwiczyc cale cialo a nie tylko klatke i biceps ale i barki ,plecy,kaptury,triceps i nogi oraz oczywiscie brzuch a w dziale trening albo alternatywna droga jest .....bbb duzo roznych treningow na mase skorzystaj z [...]

Wziąłem sobie do serca wszystkie rady i postanowiłem zrobić nowy plan na SIŁOWNIE (chodzę w czwartek i sobote).I pytanie... czy może być tylko jedno ćwiczenie na te np:5 serii ? czy lepiej jednak żeby nie ? Uda 5 serii po 15/15/10/10/5 powtórzeń Odpychanie nóg na suwnicy 5x Plecy 5 serii po 15/10/10/5/5 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką 3x [...]

PON - Klatka Triceps ŚR - Plecy Biceps PT - Barki Nogi i tu moje pytanie może zrobić tak że dodam klatkę jeszcze w pt a biceps dodam do pon i pt?

[...] się trenuje, ale w tym wieku typowo siłowo raczej chyba nie reobisz, dałbym standardowo miedzy seriami ok 60-120 sekund miedzy cwiczeniami 2-3 minuty. Jak mam jakieś cwiczenia typu biceps, triceps, szrugsy, itp na małe partię to nawet 60 sekund nie odpoczywam. Zdarza sieczęsto że niektórzy p[odchodzą do 2 serii jak ja już konczę całe cwiczenie.

najlepiej jakbys zrobil tak: pn klata + biceps + przedramie 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 5x 8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4x 10-8 3. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej - 3x 15/12-10 1. Unoszenie sztangi prostej w staniu- 4x 10-8 2. Unoszenie sztangielek chwytem mlotkowym - 3x 10-8 3. Unoszenie hantla o [...]

Witam wszystkich!!! zastanawiam się nad zmianą treningu z typowego masowego na HST, ale nie jestem do niego całkiem przekonany. Prosiłbym o rade Staż:1 rok dieta jest suple: Whey Pro gainer 1, Amino Egg with taurine i teraz chce zacząć cykl kreatyny. Na siłkę chodzę we wtorek czwartek i sobotę,jak narazie ćwiczę takim planem Wtorek Klatka [...]

[...] tyłu zawsze mam, bo jak wspomniałem chodze z kolegami. Środa: barki + triceps + brzuch(lub w piątek) Piątek: nogi + plecy + brzuch(lub w środę) Niedziela: Klatka piersiowa + biceps Tak wygląda plan, oczywiście czasem zmienia się coś. PS. To moi koledzy mają staż 6miesięcy. Ja chodze od ok 2 tygodni. Zmieniony przez - Exilled w dniu 2011-01-22 [...]

Bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Przerwa od kreatyny trwała 2 miesiące. Teraz miałem przerwę od treningów - 2 tygodnie. Co do diety - nie mam jakiejś zapisanej, natomiast jem to, co uważam za słuszne, zliczam wartości i wiem ile jeszcze mogę jeść. Natomiast moj trening: Dzień 1 Plecy -drążek-podciąganie - szeroki uchwyt - 4 serie po max [...]

mi chodzi o to czy nielepiej jak bede robil na zmiane po seri na bicola a potem tricola?czy po kolej robic?pierw 3 cwiczenia na biceps a potem 3 na triceps?acha,jeszcze jedno,zmienile cwiczenia na barki i po seri wyciskania za kark,obnizam siedzenie i robie serie z przed klaty,bo bary priorytet a wkoncu wyciskania daja mase,do tego niemoglem sie [...]

To taki mniej więcej będzie to wyglądało: TR. SIŁOWO-WYTRZYMAŁOŚCIOWY: * odstępy między ćwiczeniami ok. 30 s (zwiększyć do minuty?) * każde ćwiczenie do zmęczenia 1. Rozgrzewka. 2. - pistolety - przysiady z podskokiem (ręce splecione za głową) W/W - NOGI - podciąganie nachwytem - podciąganie podchwytem - BIC - podciąganie wąsko nachwytem - [...]

Biceps: 1. uginanie sztangą stojąc 3x8 2. modlitewnik 3x8 3. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x15 Triceps: 1. wyciskanie francuskie siedząc 3x8 2. prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x8 3. pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x15 czemu by nie tak :-) albo tak jak mówisz, zmodyfikować trening i spróbować coś takiego: Plecy + przód barków [...]

http://s4.zapodaj.net/79157330.jpg.html - góra http://s4.zapodaj.net/97583789.jpg.html - biceps http://s4.zapodaj.net/3809794.jpg.html - łydka http://s4.zapodaj.net/15485291.jpg.html - triceps http://s4.zapodaj.net/2170942.jpg.html - uda Wczoraj pierwszy trening. Zobaczyłem na jakiś ciężarach mniej więcej będę pracował, tak, aby było technicznie [...]

[...] górę i dół Góra 1) wyciskanie sztangi płaska 2) wyciskanie skos 3) ściąganie drążka do klatki 4) wiosłowanie hantlą 5) unoszenie bokiem hantli 6) uginanie ze sztangą (biceps) + prostowanie na wyciągu ( triceps dół 1) przysiad ze sztangą 2) wykroki 3) martwy na sztywnych nogach 4) łydeczki Nie znam się kompletnie :-/ Może zacznę od [...]

Kolejna rozpiska Dzień 1 Klatka biceps brzuch Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4/12 (next płaskiej) 55 55 55 60 H Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 H Wyciskanie na maszynie Hammer 4/12 35 35 37,5 37,5 Uginanie ramion na bramie 2/15 10 12,5 H Uginanie ramion ze sztangą 3/12 38 38 38 Uginanie ramion na [...]